Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Tuy mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp nhưng việc uống nước cam mỗi ngày với một lượng lớn không phải là điều tốt. Đây là câu trả lời cho thắc mắc uống nước cam mỗi ngày có tốt không.

Cụ thể, cam là loại quả có vị chua và tính axit. Do đó, uống cam quá nhiều sẽ làm mòn men răng, khiến răng lợi bị ê buốt. Hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng và dễ dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày, tá tràng.

Đồng thời, uống cam quá nhiều cùng với đường sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp và đái tháo đường. Làn da và sức khỏe cơ thể sẽ không thể tốt hơn nếu uống cam quá nhiều trong một thời gian dài.

Bởi về nguyên tắc, tình trạng thiếu hoặc thừa chất đều gây ảnh hưởng xấu và không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Vậy nên, bạn hãy uống nước cam với lượng vừa đủ, khoảng 3 đến 4 lần mỗi tuần. Ngoài việc uống, bạn cũng có thể dùng cam để đắp mặt nạ, tắm trắng, dưỡng da hoặc chế biến thành những món ăn thú vị, mới lạ.

Các công dụng của cam đối với sức khỏe cơ thể

Qua những thông tin trên, hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: “Uống nước cam mỗi ngày có tốt không”. Đồng thời, bạn cần biết rằng, việc uống cam với lượng hợp lý rất có ích cho sức khỏe và cả sắc vóc. Bởi cam có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất này mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Để hiểu rõ hơn những công dụng này, bạn hãy theo dõi tiếp những thông tin bên dưới nhé.

Tăng sức đề kháng

Cam có chứa hàm lượng cao vitamin C, có khả năng tăng cường miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể. Đồng thời, thành phần polyphenol có trong cam chính là tiền chất giúp ngăn chặn sự xâm nhập và phát triển của virus, vi khuẩn. Nhờ đó, hệ thống miễn dịch cũng trở nên mạnh mẽ và ổn định. Cơ thể có khả năng chống lại nhiễm trùng và bệnh tật tốt hơn. Đồng thời, cam cũng giúp người bệnh nhanh phục hồi và sớm tươi tỉnh.

Cải thiện thị lực

Ngoài vitamin C, cam còn chứa hàm lượng khá cao vitamin A. Đây là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và thị lực của mắt. Đồng thời, việc uống nước cam thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ chức năng của giác mạc và giúp làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng.

Làm đẹp da, đẹp tóc

Thành phần vitamin C có trong cam là dưỡng chất tuyệt vời cho sức khỏe làn da và mái tóc. Cụ thể, vitamin C có tác dụng kích thích tăng sinh collagen, giúp phục hồi và tái tạo làn da bị chảy xệ, thâm nám. Thành phần này còn giúp cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả.

Ngoài ra, cam còn chứa chất chống oxy hóa, giúp làn da giữ được sự tươi trẻ và có khả năng chống lại những tác hại từ môi trường bên ngoài. Thành phần axit có trong loại quả này còn giúp loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn và có tác dụng se khít lỗ chân lông hiệu quả. Nhờ đó, làn da sẽ luôn sáng khỏe, mịn màng và rạng rỡ.

Hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp vóc dáng thon gọn

Trong thành phần, cam có chứa nhiều chất xơ, hàm lượng dinh dưỡng cao với chỉ số calo thấp. Điều này giúp cho người dùng có cảm giác no lâu, đủ năng lượng hoạt động và không lo ngại tăng cân. Cam còn giúp giảm cảm giác thèm ngọt và có thể hạn chế được lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính. Những điều này giúp hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Hỗ trợ điều trị thiếu máu

Khi cơ thể thiếu vitamin C, quá trình hấp thu sắt sẽ bị ngưng trệ và dẫn đến tình trạng thiếu máu. Do đó, việc uống nước cam sẽ giúp ngăn ngừa được vấn đề này. Đồng thời, cam còn chứa một lượng lớn axit folic giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu hiệu quả.

Giúp ngăn ngừa ung thư

Thành phần vitamin C và các chất chống oxy hóa có trong cam sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Đặc biệt, limonene là một hợp chất có đặc tính ức chế ung thư. Chúng có khả năng phát hiện, phá hủy và ngăn chặn kịp thời sự tấn công của các tế bào ung thư. Và hoạt chất này được phát hiện có trong quả cam.

Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón

Như đã đề cập, cam có chứa nguồn chất xơ dồi dào. Đây là thành phần tốt quá trình co bóp của dạ dày, nhu động ruột, kích thích sản sinh dịch tiêu hóa và cải thiện tình trạng táo bón.

Chống sưng, viêm, tốt cho sức khỏe xương

Ngoài vitamin C, cam còn chứa những hoạt chất đặc biệt như Phytonutrients Zeaxanthin và Beta – Cryptoxanthin. Những thành phần này có khả năng vượt trội trong việc hỗ trợ giảm viêm, giúp điều trị viêm và đau khớp. Bên cạnh đó, cam còn chứa lượng vitamin D và axit ascorbic dồi dào. 2 dưỡng chất này có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

Điều hòa huyết áp cao

Việc thường xuyên uống nước cam giúp bổ sung cho cơ thể hàm lượng magie phong phú, giúp điều hòa huyết áp. Ngoài ra, thành phần flavonoid có trong cam còn giúp kiểm soát huyết áp ổn định. Tuy nhiên, uống nước cam mỗi ngày có tốt không với người cao huyết áp? Câu trả lời là không bạn nhé. Bởi việc tiêu thụ nước cam khi đang dùng thuốc trị huyết áp cao sẽ khiến nồng độ kali tăng cao quá mức, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Quả cam có chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn thương của các gốc tự do và ngăn ngừa oxy hóa cholesterol. Điều này có ý nghĩa đặc biệt giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đồng thời, thành phần vitamin C có trong cam còn giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch và làm giảm lượng cholesterol ở gan. Cam còn chứa hoạt chất flavonoid, hesperidin giúp bảo vệ và nâng cao tính bền thành mạch hiệu quả.

Cải thiện sức khỏe răng miệng

Uống cam thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ tăng cường mạch máu, mô liên kết và tốt cho sức khỏe nướu. Loại nước này còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của mảng bám, sự ăn mòn men răng. Từ đó bảo vệ men răng hiệu quả. Thành phần vitamin C có trong cam còn giúp giảm viêm, kháng khuẩn giúp giữ cho hơi thở thơm lâu hơn.

Thúc đẩy sức khỏe não bộ

Trong thành phần, cam có chứa nhiều dưỡng chất thực vật và axit folic. Đây là những dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của não bộ. Nhờ đó, việc uống cam thường xuyên giúp tăng cường khả năng tập trung và tiếp thu.

Ngăn ngừa hen suyễn

Đặc tính chống viêm của cam có tác dụng rất tốt trong việc điều trị tình trạng viêm đường thở và giúp làm giảm tần suất của các cơ hen suyễn. Đồng thời, các hợp chất flavonoid có trong cam còn giúp làm giảm độ nhạy của phế quản.

Tốt cho hoạt động của thận

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện rằng, việc uống cam thường xuyên sẽ giúp đào thải lượng nitrat dư thừa và giảm độ axit trong nước tiểu. Điều này góp phần giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả. Ngoài ra, cam còn giúp kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu nhằm giảm căng thẳng cho thận và giúp thận hoạt động tốt hơn.

Thanh lọc máu, giải độc cơ thể

Cam có thể được xem là thực phẩm thanh lọc tự nhiên cho cơ thể. Bởi thành phần flavonoid có trong cam có tác dụng kích thích hoạt động của enzyme giúp thanh lọc máu và giúp loại bỏ độc tố có trong gan. Chất xơ còn giúp tăng cường nhu động ruột để loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể.

Liều lượng uống nước cam tốt nhất cho mọi người

Uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Câu trả lời là không như phân tích ở trên. Vì vậy, để nhận được những công dụng tuyệt vời mà loại nước này mang lại bạn hãy uống với một lượng phù hợp và khoa học. Ngoài ra, hiệu quả sử dụng cam còn phụ thuộc rất lớn vào cách sử dụng và thể trạng của người uống. Cụ thể như sau:

• Với người trưởng thành, mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1 ly nước cam khoảng 200ml. Lượng nước cam này chứa 60mg vitamin C đủ để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.
• Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, lượng vitamin C cần được cung cấp nhiều hơn từ 80mg đến 120mg.
• Lượng nước cam sử dụng cho trẻ nhỏ chỉ nên ít và vừa phải.
• Đặc biệt, người có tiền sử bệnh viêm loét dạ dày tá tràng chỉ nên uống nước cam với lượng ít và pha chế thêm đường, nước lọc để giảm bớt tính axit.

Thời điểm nào uống nước cam tốt nhất?

Bạn cần biết rằng, thời điểm uống nước cam cũng có ảnh hưởng đáng kể đến những tác dụng mà loại quả này mang lại cho sức khỏe. Theo đó, để việc uống nước cam đạt được những hiệu quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ những điều sau:

Có nên uống nước cam trước khi ăn sáng không?

Trước khi ăn sáng, dạ dày thường trống rỗng do đã tiêu hóa hết sau một đêm dài. Do đó, việc uống nước cam sẽ gây ảnh hưởng xấu đến niêm mạc dạ dày. Bởi hàm lượng khá lớn axit có trong loại quả này sẽ khiến niêm mạc dạ dày dễ bị viêm loét.

Đồng thời, bạn cũng không nên uống nước cam trước khi đánh răng. Bởi chất axit có trong nước cam sẽ bám trên bề mặt men răng và dưới tác động của bàn chải sẽ khiến răng bị tổn thương. Do đó, nếu có uống loại nước này trước khi đánh răng, bạn hãy nhớ súc miệng thật kỹ để bảo vệ men răng thật tốt dưới tác động của axit.

Nước cam có nên uống vào buổi tối?

Buổi tối, trước khi ngủ cũng là thời điểm bạn không nên uống nước cam. Bởi nước cam có tác dụng lợi tiểu sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, việc uống nước cam buổi tối sẽ khiến cơ thể tích tụ năng lượng và nước, dễ dẫn đến béo bụng.

Nước cam nên uống sau khi ăn từ 1 đến 2 giờ

Để việc uống nước cam mang lại tác dụng tốt nhất và không gây ảnh hưởng dạ dày, bạn nên uống nước cam sau khi ăn từ 1 đến 2 giờ. Bởi lúc này, dạ dày vừa tiêu hóa hết thức ăn và bạn sẽ không cảm thấy quá no hay quá đói. Việc uống nước cam ngay sau khi ăn sẽ càng gây thêm áp lực cho hệ tiêu hóa. Còn uống lúc đói sẽ khiến dạ dày khó chịu, cồn cào do tác động của axit.

Mách bạn bí quyết pha nước cam ngon đúng chuẩn

Lựa chọn cam tươi và chất lượng

Để vắt một ly nước cam ngon đúng chuẩn, bạn hãy chọn mua tươi và chất lượng. Đó là những quả cam có phần vỏ bóng, mỏng, màu sắc đẹp tươi tắn và cầm chắc tay. Phần xung quanh cuống của quả cam to với phần giữa lõm sâu.

Bạn cũng nên chọn loại cam sành loại 1 và có nguồn gốc rõ ràng để chất lượng được đảm bảo tốt nhất. Các quả cam cầm nhẹ tay, vỏ dày cứng hoặc bị dập không nên chọn vì bên trong có thể sẽ khô, ít nước và không ngọt.

Không nên cho nhiều đường vào nước cam

Sau khi vắt, bạn chỉ nên cho một ít đường vào nước cam để làm dịu vị chua. Bạn không nên cho quá nhiều đường để không làm hỏng vị tự nhiên của cam và gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Tốt nhất, bạn hãy chọn loại cam ngọt và uống nguyên chất tươi ngon, không thêm các loại phụ gia khác.

Cách vắt giúp nước cam ngon, không bị đắng

Nếu không biết cách, nước cam sau khi vắt sẽ bị đắng, hăng do phần tinh dầu có trong vỏ đã bị hòa tan vào nước. Để tránh điều này, bạn nên vắt nhẹ tay hoặc dùng một chiếc khăn ẩm để vừa vắt, vừa lau tay. Bạn cũng có thể cho cam vào lò vi sóng trong khoảng 30 giây hoặc gọt hết vỏ cam đi để loại bỏ tinh dầu trước khi vắt.

Nên uống nước cam ngay sau khi vắt

Bạn nên uống nước cam ngay sau khi vắt để đảm bảo hương vị thơm ngon nhất và giá trị dinh dưỡng được đảm bảo. Nước cam chỉ nên được bảo quản trong vòng 1 giờ ở nhiệt độ thường và không quá 24 giờ trong ngăn mát tủ lạnh. Việc để càng lâu, giá trị dinh dưỡng có trong nước cam sẽ càng giảm. Đồng thời, bạn nên bảo quản nước cam trong chai thủy tinh sẫm màu và có nắp đậy để tránh tình trạng oxy hóa khiến vitamin bị phân hủy.

Gợi ý 8 công thức pha nước cam thơm ngon, bổ dưỡng

Không chỉ là một thức uống dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mà nước cam còn có hương vị thơm ngon giúp giải khát. Do đó, ngoài uống nước cam nguyên chất hoặc chỉ pha với đường thì loại quả này còn có nhiều công thức pha chế thú vị. Vậy nên, bạn hãy cùng tìm hiểu thêm những cách pha chế này để có thể chăm sóc bản thân và gia đình tốt nhất nhé.

Cách pha nước cam đơn giản

Bạn bổ đôi quả cam và vắt thủ công hoặc máy điện tự động, lọc hết hạt và đổ ra ly. Thêm vào nước cam một ít đường và nước lọc để làm dịu vị chua. Đây là cách pha nước cam ngon cơ bản và dễ dàng nhất.

Pha chế nước cam cùng dừa xiêm

Sự kết hợp của nước cam và dừa xiêm sẽ giúp bạn có một thức uống ngon ngọt và thanh mát. Để thực hiện, bạn sẽ tiến hành vắt nước cam và thêm vào nước dừa xiêm, một ít mật ong và muối biển. Cho những hỗn hợp này vào máy xay sinh tố và xay trong 30 giây và đổ ra ly, thêm vài lát chanh cùng đá viên.

Cách pha chế sinh tố cam ép và lê nướng

Sự kết hợp cùng lê nướng sẽ giúp làm tăng hàm lượng vitamin và có tác dụng giải nhiệt, trị cảm ho. Cách pha chế như sau: lê gọt vỏ, cắt thành 4 phần, mang đi nướng, thoa một ít mật ong lên bề mặt miếng lê và nướng đến khi ngả màu vàng nâu. Cho nước cam đã vắt, 4 phần lê nướng và một ít lát gừng vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Vậy là bạn đã có một ly sinh tố cam ép, lê nướng bổ dưỡng và thơm ngon đặc biệt.

Cách pha nước cam mật ong

Đây là công thức pha chế nước cam thơm ngon, tốt cho sức khỏe và giúp tăng sức đề kháng. Cụ thể, nước cam sau khi vắt, thêm vào một ít đường, muối và khuấy tan để đều vị. Thêm vào nước một lượng vừa đủ mật ong nguyên chất, quậy đều. Bạn có thể kết hợp uống cùng một vài viên đá để vị ngon và mát hơn.

 

Cách pha nước cam xí muội

Cách pha nước cam cùng xí muội sẽ giúp bạn có một thức uống chua ngọt lạ vị và thơm ngon. Đầu tiên, xí muội cần rửa, bỏ hạt và chỉ lấy phần thịt. Cho nước cam đã vắt, xí muội và một ít sữa đặc, đường, đá vào máy xay nhuyễn. Thế là bạn đã thu được một nước uống thơm ngon.

Cách pha chế nước cam hạt chia

Đây là thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da, giữ dáng, tăng sức đề kháng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bởi hạt chia có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, protein và omega 3 có lợi. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần ngâm hạt chia qua nước và thêm vào ly nước cam đã vắt, khuấy đều và thưởng thức.

Pha nước cam cùng nha đam

Đầu tiên, bạn cần rửa sạch nha đam, gọt vỏ, nạo lấy phần thịt và ngâm vào nước cho bớt nhớt. Cho nước cam, nha đam, sữa tươi, sữa đặc, một ít dầu dừa, đường và đá vào máy sinh tố, xay nhuyễn. Đổ nước ra ly, bạn sẽ có một thức uống độc đáo, thơm ngon.

Cách pha nước cam, cà rốt

Sự kết hợp cùng cà rốt sẽ giúp bạn có một thức uống đặc biệt, tốt cho sức khỏe và có tác dụng chống lão hóa, thải độc cơ thể hiệu quả. Để thực hiện, bạn cần ép cam, cà rốt để lấy nước và thêm vào một ít gừng đã thái nhỏ. Cho tất cả vào máy, xay nhuyễn, thêm đường, đá nếu thích và đổ ra ly, thưởng thức.

Những thực phẩm nên và không nên kết hợp cùng nước cam

Bên cạnh việc quan tâm uống nước cam mỗi ngày có tốt không, bạn cần lưu ý những thực phẩm nên và không nên sử dụng cùng loại nước này. Bởi một số thực phẩm có thể giúp công dụng của nước cam phát huy tốt nhất, một số khác sẽ gây nguy hại cho cơ thể.

Trứng – nên kết hợp ăn với hàm lượng nhỏ

Thành phần của trứng có chứa rất nhiều calo và protein. Do đó, việc kết hợp trứng với nước cam sẽ giúp mang lại những hàm lượng dưỡng chất dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, để không gây tăng áp lực cho hệ tiêu hóa, bạn cần sử dụng 2 loại thực phẩm này với một lượng nhỏ hoặc không nên sử dụng cùng lúc.

Sầu riêng – loại quả có thể ăn khi uống cùng nước cam

Sầu riêng là một loại quả có đặc tính nóng. Do đó, bạn nên kết hợp ăn loại quả này với đồ uống có tính hàn để giúp cân bằng trạng thái cơ thể. Trong đó, nước dừa, nước cam là những gợi ý mà bạn có thể lựa chọn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên ăn sầu riêng và uống nước cam quá nhiều. Bởi điều này sẽ gây ra những tác dụng không mong muốn cho cơ thể.

Củ cải – thực phẩm không nên ăn cùng khi uống nước cam

Bạn không nên ăn củ cải và uống nước cam cùng lúc. Bởi sự kết hợp của 2 thực phẩm này sẽ sản sinh ra sulfate. Chất này sẽ chuyển hóa thành hợp chất chống và gây hại cho tuyến giáp có tên thioxianic axit. Bên cạnh đó, sự kết hợp cam và củ cải sẽ gây phân hủy và biến đổi hợp chất flavonoid thành axit hydroxy và acid ferulic. 2 chất này có khả năng kích thích sự hoạt động mạnh mẽ của thioxianic axit. Điều này gây hại cho tuyến giáp và khiến người dùng sẽ bị bệnh tuyến giáp, bướu cổ.